Ashwagandha

Beneficios de la ashwagandha

1. Reduce el estrés y la ansiedad 🧘♂️ 

   • Disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés).

   • Ayuda a mejorar el estado de ánimo y combatir la ansiedad.

2. Mejora la calidad del sueño 😴 

   • Favorece un descanso profundo y reduce el insomnio.

3. Aumenta la energía y la resistencia física 💪 

   • Ideal para deportistas, ya que mejora el rendimiento y la recuperación muscular.

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4. Apoya la salud cerebral y la memoria 🧠 

   • Mejora la concentración y la función cognitiva.

   • Puede ayudar en la prevención del deterioro mental relacionado con la edad.

5. Regula el azúcar en sangre 🍬 

   • Ayuda a controlar los niveles de glucosa y la resistencia a la insulina.

6. Fortalece el sistema inmunológico 🛡️ 

   • Aumenta la producción de células inmunitarias, ayudando a prevenir enfermedades.

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7. Mejora la salud hormonal y la fertilidad 🌱 

   • En hombres, mejora la producción de testosterona y la calidad del esperma.

   • En mujeres, ayuda a regular el ciclo menstrual y los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Cómo tomar ashwagandha

🔹Dosis recomendada : 

• En polvo : 1/2 a 1 cucharadita (2-5 gramos) mezclada en agua, leche o batidos.

• En cápsulas : 300-600 mg al día (según el producto y recomendación médica).

🔹Mejor momento para tomarla : 

• Para el estrés y la ansiedad → por la mañana o antes de dormir. 

• Para el rendimiento físico → antes o después del entrenamiento. 

🔹 Consejos : 

• Se puede mezclar con leche tibia y miel para potenciar sus efectos relajantes.

• Se recomienda tomarla por ciclos (6-8 semanas con descanso de 2 semanas).

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🚨 Precauciones : 

• No recomendado en embarazo o lactancia.

• Puede interactuar con medicamentos para la presión arterial o el azúcar.

• Consulta con un médico si tienes enfermedades autoinmunes o problemas de tiroides.

1️⃣ Para reducir el estrés y la ansiedad 😌 

👉 Cómo tomarla: 

• 300-600 mg en cápsulas por la mañana o antes de dormir.

• 1/2 a 1 cucharadita de polvo en una bebida caliente (leche, té o agua).

👉Consejo : 

• Puedes hacer uno

   "latte relajante" mezclando ashwagandha en leche tibia con canela y miel antes de dormir. 

2️⃣ Para mejorar el sueño 😴 

👉 Cómo tomarla: 

• 300-500 mg 30-60 minutos antes de acostar.

• En polvo: agrégala a una infusión de manzanilla o valeriana.

👉Consejo : 

• Combinarla con magnesio o melatonina potencia sus efectos para dormir mejor.

3️⃣ Para aumentar la energía y el rendimiento físico 💪 

👉 Cómo tomarla: 

• 300-500 mg antes o después del entrenamiento.

• Mezclar 1 cucharadita de polvo en un batido de proteínas o jugo.

👉Consejo : 

• Se puede combinar con maca o ginseng para mayor energía.

4️⃣ Para mejorar la concentración y memoria 🧠 

👉 Cómo tomarla: 

• 300-600 mg por la mañana con el desayuno.

• Mezclar en café o té verde para potenciar el enfoque.

👉Consejo : 

• Funciona bien junto con Omega-3 y Rhodiola Rosea.

5️⃣ Para equilibrar hormonas y mejorar la fertilidad 🌱 

👉 Cómo tomarla: 

• 300-600 mg diarios con las comidas.

• En polvo, en batidos o jugos naturales.

👉Consejo : 

• En mujeres, puede ayudar a regular el ciclo menstrual.

• En hombres, mejora la producción de testosterona y la calidad del esperma.

🛑 Precauciones generales

✔ No tomar en exceso (máximo 600 mg al día).
✔Evitar si estás embarazada, lactando o tienes enfermedades autoinmunes.
✔ Consulta con tu médico si tomas medicamentos para la tiroides, la presión o el azúcar.